Receitas de Marmitas Fitness

 Salada de Quinoa e Legumes:

1. Ingredientes:

   • 1 xícara de quinoa
   • Legumes variados a gosto (tomate, pepino, pimentão, cenoura)
   • Folhas de espinafre fresco
   • Sementes de girassol
   • Azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta

   Instruções:

   • Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem. Deixe esfriar.
   • Corte os legumes em cubos e misture com a quinoa resfriada.
   • Adicione as folhas de espinafre fresco e as sementes de girassol.
   • Tempere com azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta.

2. Frango Grelhado com Legumes: Ingredientes:

   • Peito de frango
   • Legumes mistos (abobrinha, berinjela, pimentão)
   • Azeite de oliva
   • Ervas frescas (alecrim, tomilho, salsa)
   • Sal e pimenta

   Instruções:

   • Corte o peito de frango em fatias e tempere com azeite de oliva, ervas frescas, sal e pimenta.
   • Corte os legumes em fatias e tempere com azeite de oliva, sal e pimenta.
   • Aqueça uma grelha e cozinhe o frango e os legumes até ficarem bem cozidos.

3. Salmão Assado com Aspargos: Ingredientes:

   • Filé de salmão
   • Aspargos frescos
   • Alho picado
   • Suco de limão
   • Azeite de oliva
   • Sal e pimenta

   Instruções:

   • Coloque o salmão em uma assadeira e tempere com alho picado, suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.
   • Adicione os aspargos ao redor do salmão e tempere com azeite de oliva, sal e pimenta.
   • Asse a 180°C por cerca de 15-20 minutos ou até o salmão ficar cozido.

Lembre-se de ajustar as porções e quantidades dos ingredientes conforme suas necessidades calóricas e dietéticas. Bom apetite!